[...] barki i jest mniejsze prawdopodobieństwo że złapiesz kontuzję. Ja robie na klatę tak 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4x12,10,8,6 + przed pierwszą serią 1 seria rozgrzewki 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 1 ćw i 2 ćw robie w super serii a na barki robie tak 1. [...]
Dzisiejsze cwiczenia 10/02/2014 Przed kazdym cwiczeniem jedna seria rozgrzewki Przysiad 30kg x 12powt 30 x 12 40 x 12 40 x 12 44 x 5 Wyciskanie sztangi plasko 15kg x 12 19 x 10 15 x 12 15 x12 Wyciskanie zolnierskie 5kg x 12 9 x 11 9 x 10 10,5 x 7 Przysiad plie z hantla 22kg x 12 26 x 12 30 x 12 30 x 12 Plank 1 x 30sekund Dieta wieczorem
Kwadratowy 1. troche przesadziles z iloscia serii rozgrzewkowych oraz z ciezarem poczatkowym-zwlaszcza w porownaniu do wyciskania. przy takich smiesznych ciezarach 1 seria rozgrzewki to max. apropos uchwytu looknij tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos [...]
[...] jak np będziesz robił 100/2x2 to żeby wrzucić kilka dodatkowych serii rozgrzewkowych Jak będę zmniejszał ilość serii o jedną co tydzień to w to miejsce wejdzie dodatkowa seria rozgrzewki - pamiętam o tym wyciskanie na skosie do góry mógłbyś zastąpić aktywnym opuszczaniem - co to takiego? jak to zrobić i z czym to się je? na koniec spróbuj [...]
Wczoraj pierwszy trening. Zakwasy dzisiaj są :D, ale ogólnie jest dobrze. Szału nie ma. Muszę nauczyć się techniki w przysiadach. Wyglądało to tak: przysiady: 1 seria rozgrzewki - 20 powtórzeń z samym gryfem. 5 serii po 5 pow: 30kg-40kg-45kg-45kg-45kg wyciskanie na ławce (klata): 1 rozgrzewka x20pow. 5x5: [...]
[...] ortopedycznej ,ponieważ1 noga jest krótsza o 1cm ,czyli wada postawy A co do poprzedniego planu to tak: Ćwiczyłem 3x w tygodniu każde ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewki Przysiady ( tu małę obciążenie) Wiosłowanie Wyciskanie płasko wyciskanie żołnierskie Inverned row wspięcia na palcach a teraz od miesiąca moze nawet dlużej [...]
Dla kogo zamotane dla tego zamotane. Ja juz wyjasnialem. 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu TO NIE JEST ZAWILE! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-30 21:45:23